actividad física, nutrición y coaching

La pérdida de grasa combinando dieta y ejercicio es más saludable que si se restringe sólo la alimentación

2012-01-31T10:03:00.000-08:00

Un estudio realizado por el Instituto Navarro del Deporte (IND), a través de su Centro de Estudios, Investigación y Medicina del Deporte (CEIMD), demuestra cómo la distribución de la pérdida de grasa abdominal es diferente cuando únicamente se realiza una dieta a cuando se combina un régimen alimenticio con un programa de entrenamiento de fuerza. Dicho estudio ha sido publicado en la prestigiosa revista International Journal of Obesity.
Así, se ha comprobado que la pérdida de grasa en la zona abdominal después de participar durante 16 semanas en un programa de pérdida de peso basado en una dieta con una restricción calórica de 500 kilocalorías diarias es distinta a cuando dicha dieta hipocalórica se combina con un programa de entrenamiento de fuerza.

En este último caso, la pérdida de grasa se produce en la región superior del abdomen, mientras que cuando se realizaba exclusivamente una dieta hipocalórica la pérdida de grasa se produce en la parte inferior del abdomen, según el estudio realizado por el CEIMD.

El mencionado estudio destaca que el ejercicio físico combinado con una dieta hipocalórica puede tener un efecto de disminución de la grasa abdominal más asociada con los factores de riesgo cardiovascular, en comparación a cuando se realiza de manera exclusiva un régimen alimenticio. Estos resultados pueden ser de gran importancia para el manejo de los factores de riesgo cardiovascular o de las enfermedades asociadas al sedentarismo como la obesidad y la diabetes tipo 2.

Se resalta, por lo tanto, que someterse a una dieta, si además la combinamos con la práctica regular de ejercicio aeróbico o de fuerza, produce una reducción importante de la grasa del abdomen. Asimismo, esto se acompaña de una mejora de los niveles basales de insulina, de la sensibilidad a la insulina o del colesterol total. En definitiva, se traduce en una mejora del riesgo cardiovascular.

Para comenzar este 2012 ... una reflexion...

2012-01-07T04:52:00.000-08:00

Todos tenemos una sabiduria infinita.... capaz de proporcionarnos la mejor vida posible.
Aprendiendo a confiar en esa sabiduria interior podemos comenzar a introducir cambios en nuestra vida.
Recuerda que el primer paso para sanar tu vida, y el mas importante, es sencillamente la conciencia de que necesitas un cambio.
Con el tiempo esta conciencia te permitira ver la belleza, el amor y el poder que hay dentro de ti.

Por un 2012 mas profundo, reflexivo y sincero.

FITNESS AEREO !!!!!

2011-08-23T12:05:00.000-07:00

ONE on ONE Pilates Session

2011-07-23T11:10:00.000-07:00

Prestamos atención a lo qué comemos?

2011-02-13T12:00:00.000-08:00

El funcionamiento de nuestro organismo, tanto la eficacia como la eficiencia de sus órganos y aparatos, se relaciona con lo que comemos.
Si ingerimos demasiados alimentos procesados, refinados, altamente manipulados; nuestro sistema se desequilibra.
Por tanto la calidad de lo que ingerimos afecta directamente en nuestra calidad de vida y de equilibrio natural.
Los componentese químicos de los diversos alimentos vibran en diferentes rangos, cada partícula de comida es una masa de energía. La ingesta de ciertos alimentos establece vibraciones discordantes sobre el cuerpo físico que lanza a la mente a un estado de oscilación y desequilibrio; la concentración se dificulta y el pensamiento se perturba.
Volver a lo simple, a lo sencillo, a lo más natural y menos procesado posible.
La conducta alimentaria también refleja una posición más amplia de ver e interpretar nuestra existencia.
Hagamos que esa existencia sea lo mas sana, saludable y plena posible para poder expresar nuestro verdadero yo, ese que trasciende los átomos y que seguramente es pura energía !!!
A vibrar con mucha alegría !!!

Construyendo tu propio destino...

2010-12-08T11:37:00.000-08:00

Vamos llegando al final del año, volvemos a los análisis y las conclusiones de lo que hemos hecho y a los consabidos propósitos para el año que comienza.
Les propongo una serie de pasos concretos para dar forma a esos cambios que queremos realizar en nuestras vidas.

Realizar la lista de los nuevos propósitos, todo aquello que quieres conseguir o lograr para sentirte pleno. No te limites, escribe todo lo que venga a tu mente como si un genio salido de la lámpara fuera a cumplir todos tus deseos. Ya tendremos tiempo de priorizar y tamizar.
Repasando la lista anterior calcula cuando piensas lograr cada una de las cosas que has pedido. El tiempo que necesites para su consecusión real.
Construye una imagen completa de tí en el futuro, haz una visualización completa; sintiendo, viendo, oliendo, oyendo, diciendote. Describe todos los detalles.
Elige 2 o 3 objetivos para conseguirlos este año próximo, ordenándolos por importancia para tí. para cada uno de ellos pregúntate. Cómo vas a saber que lo has conseguido? Cómo crees que te sentirás? Qué pensarás cuando lo hayas alcanzado? Cómo verás que tus objetivos se están acercando? En las respuestas sé lo mas concreto posible.
A continuación de los anteriores objetivos apunta; Por qué no he emprendido esta acción antes? Qué sufrimiento del pasado o molestia he vinculado a esta acción? Podemos estar vinculando que el hecho de emprender una acción nos implica un sacrificio mayor al beneficio de realizar lo que queremos.
Para lograr cambios perdurables necesitamos encontrar nuevas formas de satisfacernos o darnos placer, sin ninguna de las consecuancias negativas que puede traernos.
Reflexiona sobre el costo que deberías pagar si no cambias. Y no hablamos solo de costos económicos, los más importantes tienen que ver con las emociones y el sentirnos plenos y felices.
Confecciona una lista con tus capacidades y recursos que dispones para conseguir tus objetivos.
Recuerda las veces que has puesto tus recursos a funcionar y como te ha ido.
Describe que más necesitas, cosas que deberías hacer o estudiar o aprender o pensar o potenciar de tí mismo para lograr lo planteado.
Escribe todo el placer que te dará el emprender cada una de las acciones ahora mismo. Una buena lista nos impulsará emocionalmente a la acción.
Reflexiona sobre cuales son los impedimentos para alcanzar tus objetivos.
Plan inicial de actuación para cada uno de los objetivos marcados; cuales serán las acciones a realizar , encuadrándolas en tiempo y espacio.

Muy bien ahora la parte importante : ponerse en marcha !!!
Nadie dijo que sea fácil , sin embargo pensando de un paso a la vez llegaremos muy lejos y no sentiremos la carga del esfuerzo.

Trabaja por tu destino y tu felicidad.

Que este 2011 sea un año para crecer, aprender y lograr todo aquello de lo que seamos merecedores.

Hasta siempre!

Cuando?

2010-10-02T14:25:00.000-07:00

Nos hemos preguntado más de una vez cuando es el mejor día para empezar un cambio en nuestros hábitos alimentarios... (mucha gente le dice "dieta", pero como es una palabra muy negativa no me gusta).

En fin, no hay lunes, ni martes, miércoles o jueves...etc...
Solo hay un día y es HOY, es el número 1.

Y si te gusta la idea del "lunes" está bien; hemos comenzado el lunes pasado !!! por tanto ya llevas varios días con el cambio y hay que recuperar!!!

Lo único cierto y verdadero que tenemos es el hoy, por tanto HOY es el mejor día para hacer las cosas bien.

Cada dia es nuestra vida en miniatura.

A por todas!!!!!!!!!!!!

Obesidad y Síndrome Metabólico

2010-09-17T11:19:00.000-07:00

Perder peso y luego mantenerlo no suele ser tarea fácil para una persona con sobrepeso, a pesar de la amplia oferta de regímenes existentes

Un estudio del profesor J. Alfredo Martínez de la Universidad de Navarra y colaboradores han publicado en Nutrition Reviews 2010 (vol 68 (4):214-31) lo siguiente:
Los estudios científicos demuestran que una variación en la distribución de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) de la dieta puede mejorar la pérdida de peso, el mantenimiento a largo plazo del peso perdido, la regulación del apetito y el síndrome metabólico.
Las clásicas dietas hipocalóricas con una distribución de 15% de proteínas, 30% lípidos y 50-55% de hidratos de carbono pueden ser efectivas en el corto plazo, pero los bajos niveles de saciedad observados reducen la adherencia al programa por tanto no son sostenibles en largos períodos de tiempo.
Los factores que contribuyen a aumentar el cumplimiento y la efectividad de las intervenciones nutricionales para la pérdida de peso son:
*Bajo índice glucémico: favorece una pérdida más rápida de peso, mejores niveles de glucosa e insulina y reducción de los niveles de triglicéridos y presión sanguínea.
*Contenido moderado en proteínas: y moderado en hidratos de carbono y grasas mejorarían parámetros metabólicos.
*Ácidos grasos Omega 3: su aumento en la dieta como estrategia de pérdida y mantenimiento del peso, ya que influye en la regulación de la saciedad.

Por tanto aquellos programas de alimentación enfocados a bajar de peso podrían, bajo estos parámetros, tener efectos beneficiosos sobre la saciedad y el cumplimiento, contribuyendo a la pérdida de peso y el control del peso, siendo una alternativa a las dietas convencionales.

Ácidos grasos Omega 3

2010-04-18T14:27:00.000-07:00

Los omega 3, junto con los omega 6, son ácidos grasos esenciales; es decir que nuestro cuerpo no es capaz de fabricar y que necesitan ser incorporados a través de la alimentación.
Los omega 3 se encuentran en las semillas de lino y fundamentalmente en los pescados azules.
Hay muchos tipos de omega 3 pero los más útiles para nuestro organismo son los de origen marino y se llaman EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico).
Los omega 6, a diferencia de los anteriores, se consumen en exceso en la dieta, se encuentran en la carne, lácteos, huevos, aceite de soja y girasol.
Y también tenemos los omega 9 como el acido oleico presente en el aceite de oliva y el aguacate. Nuestro organismo si puede fabricarlos pero la mayoría se obtiene a través de la dieta.
Tanto para obtener omega 6 como 9 no son necesarios los suplementos. En el caso de los omega 3 el aporte dietario es insuficiente y necesitamos ingerirlos a través de un suplemento.

La dosis para personas sanas es de 2,5 grs/día y en el caso de patologías específicas como enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades degenerativas o inflamatorias, la dosis oscila entre los 5 y los 10 grs/día.

Cuáles son los beneficios?

· Regula los niveles de Triglicéridos y HDL.
· Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, previniendo la formación de trombos y coágulos sanguíneos.
· Mantienen la flexibilidad de las membranas celulares.
· Disminuyen la inflamación, proceso común a enfermedades como artritis, asma, psoriasis, colitis ulcerosa, etc.
· Fortalecen el sistema inmune.
· Ayudan a mejorar la concentración, el humor y las funciones cognitivas; mejorando la capacidad de resistencia ante el estrés.

Inflamación Silenciosa...

2010-04-04T05:11:00.000-07:00

El equilibrio hormonal determina tu estado de bienestar, esto significa mantener un grupo de hormonas llamadas eicosanoides en una zona de equilibrio. Estas hormonas intervienen y controlan los procesos inflamatorios.

La inflamación es necesaria y un componente protector de nuestro sistema inmunitario; con ella combatimos bacterias, virus, hongos, etc. También se reparan tejidos dañados por ejemplo por una herida. Sin ella estaríamos completamente indefensos.

Que sucede cuando esa inflamación no cesa, se vuelve crónica en lugar de transitoria. Una inflamación crónica perjudica severamente al organismo, es una guerra en contra de los propios tejidos y prepara el terreno para una enfermedad crónica a saber; diabetes, cardiopatías, Alzheimer, alergias, cáncer, trastornos autoinmunes, etc.

Tiene efectos negativos sobre:

*Las arterias; desestabiliza los depósitos de colesterol en arterias coronarias pudiendo provocar infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.
*Destruye células nerviosas en pacientes con predisposición al Alzheimer.
*Deprime el sistema inmunitario.
*Desencadena una rápida división celular favoreciendo la formación de tumores cancerígenos.

Tener altos los niveles de inflamación silenciosa no nos ubica en un estado de bienestar precisamente, y como se encuentra por debajo del umbral del dolor, es mucho más peligrosa aún.
La constante inflamación silenciosa puede deberse a una predisposición genética o a un factor de estilo de vida, desequilibrio en la alimentación o el hábito de fumar.

Nuestra carga genética no puede modificarse, peri sí podemos modificar la expresión de esos genes con un correcto control hormonal a través de:

*Una correcta alimentación: 40% hidratos de carbono en su mayoría de bajo índice glucémico, 30% de proteínas bajas en grasa y 30% de grasas cardiosaludables.

*Suplementación con Ácidos grasos omega 3, concentrado y purificado (a partir de 2,5 grs/día las dosis se adecuarán a las necesidades del paciente)

*Actividad Física diaria de tipo aeróbica 30 minutos.

*Descanso adecuado; 8 horas de sueño.

El equilibrio hormonal excede en mucho a la pérdida de peso, ya que afecta prácticamente a todos los aspectos de nuestra vida; mejora la salud, reduce los síntomas de enfermedades crónicas, aumenta el control emocional, hay mayor agudeza mental, aumenta el rendimiento físico y la longevidad.

Sofía Sales Schmidt
nutrisofy@hotmail.com
mov. 654089990

DIETA DE LA ZONA

2010-03-17T13:28:00.000-07:00

La Dieta de la Zona permite lograr el bienestar, óptimo estado de salud y el peso adecuado a través de un correcto equilibrio hormonal.

Dicho equilibrio se consigue a través de una proporción específica de macronutrientes y el aporte adecuado de ácidos grasos omega 3.

Mantener una proporción de 40% de Hidratos de Carbono, 30% de proteínas bajas en grasa y 30% grasas cardiosaludables, nos permite estabilizar los niveles de insulina en sangre.
La insulina es una hormona secretada por el páncreas y estimulada por la ingesta de hidratos de carbono. Es una hormona almacenadora por excelencia. Su aumento conlleva, acumulación grasa, ansiedad, hambre a todas horas, necesidad de dulce y un largo etc.
Tener estabilizados sus niveles nos quita ansiedad y necesidad de dulces, se estimula el consumo de las reservas del cuerpo; la grasa, y fundamental en una dieta; hay mayor nivel de saciedad.

Así se baja peso de forma saludable, evitando perder masa muscular y agua.

Tampoco llevamos al cuerpo a una situación de estrés, ej: cetocis como sucede en las dietas proteinadas. (nada saludable para nuestro organismo).

Los beneficios tienen más que ver con la composición de nutrientes que con las calorías y entre los más importantes se puede mencionar:

*sentir energía y vitalidad continua.
*perder peso y grasa naturalmente.
*gozar de buena salud.
*no pasar hambre y sentirse saciado.

El aporte de omega 3 también participa en la regulación del equilibrio hormonal con los siguientes beneficios adicionales:

*regular los niveles de triglicéridos y colesterol HDL
*reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, previene la formación de trombos y coágulos sanguíneos.
*disminuye la inflamación, proceso común a muchas enfermedades como artritis, asma, colitis ulcerosa, psoriasis, etc.
*fortalece el sistema inmune.
*ayuda a mejorar la concentración, el humor y las funciones cognitivas.

Quién puede seguir la Dieta de la Zona?

Quienes quieran perder peso y no recuperarlo.
Personas sanas que quieran mantener su peso y mejorar el rendimiento físico y mental.
Personas que quieran aprender a comer de forma equilibrada.
Quienes padezcan algún tipo de enfermedad crónica como niveles de triglicéridos y/o colesterol elevados, diabetes, cáncer, problemas cardiovasculares, etc.

Además la Dieta de la Zona nos permite controlar la Inflamación Silenciosa, que será tema del próximo artículo.

Consultas y citas al 654089990 o por mail a

nutrisofy@hotmail.com
* los honorarios de las consultas estan publicados en el margen derecho del blog.

Próximamente toda la info sobre la Dieta de la Zona !!!

2010-03-16T04:26:00.001-07:00

Adelgazaré hacieno Pilates?

2010-02-21T08:04:00.000-08:00

Pilates no es justamente una actividad para quemar grasas. Como toda actividad física conlleva un gasto energético, un consumo de calorías, que provienen de nuestras reservas corporales como el glucógeno o la grasa.

Si la actividad es intensa la reserva de glucógeno, presente en hígado y músculos, se consumirá en unos 30 minutos y a partir de alli el aporte de energía sera desde las grasas.

Con esta disciplina el cuerpo se tonifica y los músculos se estimulan, esto traera como resultado el aumento del gasto energético diario y aunque estemos sentados o acostados, gastaremos mas energía pues la proporción musculo-grasa será mayor.

Si queremos bajar de peso a expensas de las grasas es recomendable:

* Realizar un plan de alimentación personalizado, equilibrado y que me permita bajar de peso fisiológicamente.

* Estimular nuestra musculatura con ejercicios específicos para los diferentes grupos y cadenas musculares, como el Pilates.

* Complementar lo anterior con un trabajo aeróbico que estimule nuestro corazón y circulación; 3o a 40 minutos diarios.

Que tengáis una buena semana!

El alimento mas completo para estas fiestas...

2009-12-11T03:00:00.000-08:00

Hola a todos!

Ya se nos termina el año y como corolario las fiestas navideñas, fechas especiales de reunión, alegría y festejos.

Es muy agradable compartir una mesa repleta de cosas ricas, pero no olvidéis que esos platos son la sutil excusa para reunirnos con las personas que queremos.

Por qué en vez de pasarnos con la comida y el alcohol, no nos excedemos en el amor, la solidaridad, el respeto y la conciencia?

Os deseo de corazón que tengáis unas fiestas muy alegres , muy concientes y muy espirituales, y que el amor alimente vuestras vidas, no tiene calorías pero sí una energía impresionante!!!

Lo mejor para el 2010!

Bajos niveles de vitamina D pueden favorecer el exceso de peso

2009-02-14T02:02:00.000-08:00

La obesidad y el sobrepeso, por su magnitud y desarrollo en nuestras sociedades, comienzan a ser una preocupación en materia de sanidad pública y las investigaciones apuntan a revertir dicha situación.
Si bien el componente genético influye en la expresión de la obesidad, los factores ambientales y de hábitos de vida tienen una altísima responsabilidad y es sobre los cuales podemos actuar de momento.

En este sentido se relaciona un bajo nivel de vitamina D como posible causante de exceso de peso y grasa corporal.
Entre un grupo de mujeres californianas, las que tenían niveles insuficientes de vitamina D eran precisamente, las más pesadas y las que mayor masa corporal tenían respecto a sus pares con cantidades suficientes de dicha vitamina.
La vitamina D esta directamente relacionada con el metabolismo óseo y se obtiene, con la alimentación y a través de la piel mediante la exposición solar, pero además, podría tener un papel importante en el desarrollo de la obesidad, ya que las mujeres con niveles bajos de vitamina D eran 7.4 kilos más pesadas que aquellas que tenían cantidades suficientes.

Asimismo, quienes tenían cantidades insuficientes de vitamina D tenían en promedio 3.4 puntos más en las mediciones de masa corporal.

Si bien es necesaria la realización de mas estudios que evidencien la relación entre esta vitamina y el exceso de peso, siempre es aconsejable cubrir las recomendaciones de ingesta para favorecer la absorción de calcio, el fortalecimiento de huesos y dientes.

Alimentos ricos en vitamina D:

pescados de mar

el aceite de hígado de pescados

la yema de huevo

la carne

leches enriquecidas

Otros productos con la vitamina añadida.

Por tanto una dieta equilibrada, con un buen aporte de calcio, actividad física y una buena dosis de rayos solares (en las horas permitidas y con protección) nos permitirán mejorar no solo nuestra calidad ósea sino también prevenir un exceso de peso y grasa corporal.

A moverse y si es posible al aire libre!

Bienvenidos a ... www.fuentepilates.com

2009-02-08T09:35:00.000-08:00

Entre mis varias actividades relacionadas con la salud está la gestión del desarrollo de una página web dirigida a profesinales del pilates y a todos aquellos pilateros interesados en aprender un poquito más de esta apasionante actividad...

www.fuentepilates.com

Os invito a participar con artículos, noticias, ofertas o demandas de trabajo, el foro y todo aquello que pueda ser interesante para quienes somos parte de este mundo!

Desde ya muchas gracias y espero que nuestro servicio completamente gratuito sea de utilidad.

Un saludo!

"Talleres del Bienestar e Inteligencia Emocional"

2009-01-10T11:49:00.000-08:00

Día: Viernes 16 de Enero
Hora: 18:00h. - 20:00h.
Lugar: Tensei, Osa Mayor 76
Reserva de Plaza: 91 307 84 24

A continuación serviremos un Cóctel para todos los asistentes.

Tonic and Flex!!!!

2009-01-07T04:24:00.000-08:00

Tonic and flex !!!!

una hora y media a pura marcha!!!!

45 min de tonificación y 45 min de estiramientos y relax...

el sábado 10 de enero , a las 10.30 hs, Tensei , Avda. Osa Mayor 76.
tel :91 307 8424
coste: 15€ confirmar asistencia!

Os espero!!!!

2009-01-04T14:37:00.000-08:00

Sábado 29 a CAMINAR!!!!!

2008-11-25T00:11:00.000-08:00

CAMINATA DE SÁBADO X LA MAÑANA!!!!!

Salimos desde Tensei a las 9.30 hs, caminamos 1 hora y volvemos a las 10:30 para completar con abdominales y estiramientos; (30 min)

No olvides, guantes, bufanda, gorro, ropa de algodón, zapatillas cómodas y agua!!!

Día: 29/11
Lugar: Tensei; Av. Osa Mayor 76
Duración: 1.30 hs
Coste: 10€

Confirmar asistencia hasta el viernes 28: 91 307 8424

Clase especial de estiramientos y relajación...

2008-11-17T05:04:00.000-08:00

RELAXING AND FLEX !!!!

NADA MEJOR PARA BAJAR EL ESTRÉS…

Regálate un momento en el que podrás disfrutarte y dejar que todo fluya...

Cuando?, sábado 22 de noviembre; 11.00 a 12.00 am
Donde?, Tensei Centro de Bienestar; Av. Osa Mayor 76 Aravaca-Madrid
Coste: 12€
Reserva de plaza: 91 307 8424

para los que dicen que el pilates es muy fácil....

2008-10-28T09:41:00.001-07:00

Un saludo para todos los que practican Pilates !!!!
a seguir contrayendo el suelo pélvico y el transverso.

Excusas para no movernos...

2008-10-23T03:49:00.000-07:00

Así como se conocen los variados beneficios para la salud de ejercitarse regularmente, los seres humanos, hemos creados múltiples pretextos para excusar nuestro sedentarismo, y sentirnos un poco menos culpables por no hacer actividad física.
Sin embargo, ninguna excusa es válida si se trata de cuidar nuestra salud y calidad de vida.

En primer lugar, la frase más escuchada es “no tengo tiempo”, pero este pretexto no es válido si tú te puedes sentar unos pocos minutos a ver televisión, ya que en ese mismo momento puedes recurrir a una bicicleta fija o poner un poco de música para bailar, mientras te diviertes y relajas tu cuerpo. Además, con sólo incluir, en un principio, unos 15 minutos de actividad física todos los días, ya empezarás a romper el sedentarismo y notarás un cambio en tu organismo.
Otras de las excusas más frecuentes es “estoy muy estresado o vivo cansado”, para su sorpresa, el ejercicio físico es el mejor remedio para estos males, ya que no sólo libera tensiones y alivia el estrés, sino que cambiará su estado de ánimo, le permitirá dormir mejor, ser más productivo y cansarse menos durante el resto del día. No hay nada mejor para el cansancio, que ejercitarse antes de comenzar el día laboral o al finalizar la jornada para descargar tensiones y descansar placenteramente.
Habitualmente se escucha decir “el ejercicio me da hambre y no ejercito porque no quiero engordar”, pero esta creencia es totalmente errónea, porque si bien la actividad física puede despertar tu apetito, éste no provocará la ingesta de alimentos en exceso y además, al producir un gasto calórico, no incrementará tu peso corporal porque comas un poco más. Asimismo, se ha comprobado que el ejercicio físico aeróbico, no sólo facilita la quema de calorías, sino que reduce el apetito.
Otro de los pretextos para no movernos es “me duelen las articulaciones”, este es un problema frecuente, sobre todo en personas con afecciones articulares, pero nada impide la ejercitación. En estos casos sólo hay que adecuar la actividad al individuo y su dolencia o afección, para reducir los impactos. Además, el movimiento mejora la funcionalidad y la flexibilidad, reduciendo al mismo tiempo, las molestias cuando realizamos actividades cotidianas.
A medida que la gente crece en edad, reduce o elimina la actividad física de su vida. Por eso, una de las excusas es “soy demasiado mayor, ya no es necesario ejercitarme”. Sin embargo, todos sabemos que para conservar la autonomía y mantener nuestro cuerpo sano, no hay nada mejor que movernos. Por lo tanto, este pretexto sólo lo podemos anular con pensar en nuestra salud y lo mucho que puede hacer el ejercicio físico por nuestra vida, aún cuando tenemos una edad avanzada.
Sin dudas, las excusas son muchas y los beneficios de la actividad física, interminables. Todas las excusas pueden ser anuladas e inservibles si así lo deseamos, ya que con un mínimo esfuerzo todos los días podemos ganar en muchos aspectos, para alargar y mejorar nuestra vida.

Q tengáis un felíz día y en lo posible..."movidito"...!!!

Hablando de patologías del tubo digestivo...

2008-10-13T05:07:00.000-07:00

A pedido de varias de mis alumnas es que va este artículo....

Para empezar ...comentar que la esofagitis por reflujo, que se produce cuando fallan los conocidos mecanismos que existen en la unión gastroesofágica para impedirlo, puede ocasionar, cuando ha actuado tiempo suficiente, complicaciones o secuelas crónicas, que persisten aún después de solucionar el reflujo que las ha producido, generalmente irreversibles , como sucede con el esófago de Barrett.

A pesar de que son muchos los datos que sugieren que el epitelio de Barrett se debe al reflujo hacia el esófago de jugo gástrico ácido o de contenido intestinal rico en bilis, aún persiste la discusión sobre si su origen es congénito o adquirido.

Muchas más información podrán encontrar en la web o bibliografía especializada acerca de esta patología.

Ahora voy a centrarme en mi campo de trabajo que es la nutrición y aquí van algunas recomendaciones.

Para empezar comentar que algunos alimentos disminuyen el tono basal del esfinter esofágico inferior (promoviendo el reflujo).

estos alimentos son:

alcochol

grasas

chocolate
menta

café/té

Otros: distención abdominal, tabaquismo, obesidad, embarazo, SII (sindrome de intestino irritable), estreñimiento, bulimia, sondas nasogástricas, estenosis pilórica.

También habrá que evitar:

los refrescos; por su efecto picante y de dilatación de las burbujas y el gas.

los aliáceos; cebolla, ajo, puerro, y las coles ; debido a los compuestos azufrados.

evitar algunos ácidos orgánicos: el tomate, los cítricos.

condimentos ácidos; jugo de limón, vinagre.

evitar condimentos picantes.

evitar temperaturas muy calientes (extremas)

Debemos lograr:

Normalizar el peso corporal (si fuera necesario)

Favorecer la digestibilidad, disminuyendo el tiempo de permanencia en el estómago. (no solo la calidad del alimento sino el tipo de preparación)

Manejar volúmenes disminuídos y fraccionados.

Disiminuir grasas y tejido conectivo: las carnes deberán ser cortes magros y consumirse subdivididos.

Bajar la concentración de azúcares.

Disminuir o evitar el meteorismo, sobretodo en pacientes relacionados con SII (tener cuidado con patata y la soja)

Evitar el fumar y el comer de prisa.

Con respecto a evitar el estreñimiento: la fibra tendra un efecto suave, y utilizaremos el fraccionamiento de la alimentación y el beber líquidos entre comidas.

La salivación es muy importante en el arrastre del material refluído, pudiendo estimularse chupando pastillas o caramelos, no así masticando chicles.

La postura es muy importante, utilizamos la gravedad para disminuir el RGE., evitar recostarse después de las comidas.

Ingerir los líquidos alejados de las comidas.

GRUPOS DE ALIMENTOS:

Cereales y derivados:

almidón de maíz, féculas, harinas finas y gruesas, sémolas.

cereales decorticados: arroz, avena, cebada

pastas simples de laminado fino y rellenas con rellenos permitidos.

pan blanco desecado al horno (preferentemente de panadería ya que tienen menor contenido graso que los de molde)

galletitas con bajo tenor graso, bizcochos secos, colines, grisines.

Hortalizas y frutas:

Sin piel, sin semillas, sin tallos ni nervaduras.

calabaza, calabacín, zanahoria (sin el centro), remolacha, judías verdes, espárragos, berenjenas, corazón de alcachofa, centro de palmito, acelga, espinaca, lechuga (muy subdividida y mezclada con otros vegetales).

plátano, manzana, pera, melocotón, membrillo, paraguayas.

frutas desecadas (de las frutas permitidas)

frutas envasadas sin almíbar.

no utilizar frutas desecadas.

Carnes, huevos y lácteos.

aves sin piel; pavo, pollo.

pescados magros: merluza, lenguado, brótola, mero, pez espada.

crustáceso: langosta, langostino, gambas

moluscos: mejillón, ostras, vieyras, cholgas.

Carnes rojas magras: solomillo, peceto. (picadas y cocidas por calor húmedo)

Huevos , bien cocidos incorporado a alimentos permitidos.

Quesos: untables desnatados, ricotta desnatada, muzzarella light, burgos bajo en grasa.

Leche y yoghurt parcialmente desnatados

Cuerpos grasos y endulzantes

aceite vegetal crudo

mayonesa diet (baja en grasas)

margarinas untables bajas en grasas

gelatinas diet.

azúcar y miel respetando concentraciones

mermeladas y jaleas diet, dulces compactos respetando concentraciones

Bebidas e infusiones:

agua , agua mineral sin gas

zumos de frutas permitidos y diluidos con agua

caldos de frutas y verduras permitidos

caldos comerciales diet sin sal agregada

evitar cítricos, refrescos, alcochol y zumos concentrados

infusiones sin cafeína , sin teína.

Condimentos

utilizar aromáticos; canela, vainilla, orégano, albahaca, azafrán, laurel, perejil, tomillo, estragón, comino, salvia, clavo de olor.

Y para finalizar un punto fundamental EL CONTROL DEL ESTRÉS

que el momento de la comida se convierta en saludable, tranquilo y relajado.

Consejitos para comer más lento.

2008-10-02T05:36:00.000-07:00

Comer lentamente es una buena estrategia para reducir la ingesta de alimentos sin pasar hambre, mejorar el proceso digestivo y disfrutar del sabor y aroma de los platos.

Así lograremos más saciedad con menos cantidad de comida, favoreciendo la pérdida de peso; con una mejor digestión de los alimentos, evitando malestares; y sin olvidar disfrutar de los sabores así como de las personas con quien compartes la mesa.

Masticar bien: establecer una meta mínima de cuánto masticar, es un buen recurso que enlentece el momento de comer. Por ejemplo, masticar un mínimo de 10 veces cada bocado.

Beber agua: tomar una pequeña cantidad de agua entre un bocado y otro es una buena forma de reducir la velocidad a la que comemos.

Utilice cuchillo y tenedor: con frecuencia dejamos de lado el cuchillo para simplemente cortar y acarrear la comida con el tenedor, sin embargo, esto quita tiempo a nuestra comida. Por eso, una buena alternativa es reivindicar el cuchillo e incluso, utilizarlo para subir los bocados al tenedor.

Descanso para los cubiertos: entre cada par de bocados que se introduce en la boca, usted podrá tomarse un tiempo extra para masticar, tomar agua, o conversar con el resto de los comensales. Entonces, es aconsejable apoyar ambos cubiertos en el plato de tanto en tanto durante la comida.

Socializar: recuerde que el momento de la alimentación es un acto social, por lo tanto, aproveche de este momento para compartir con la familia, amigos o compañeros de trabajo. Por supuesto, no olvide disfrutar de cada sabor y aroma que se introduce en la boca.

Evitar:

comer en el sillón o de pié.

aléjese del ordenador, la televisión o el móvil mientras coma, ya que no podrá concentrarse en su comida ni saborear, masticar y disfrutar los suficiente.

No olvidar:
El proceso de saciedad comienza después de los 20 minutos de haber ingerido el primer bocado, por ello, comer despacio ayuda a adelgazar sin hambre.

El cigarrillo disminuye los beneficios logrados con la actividad física...

2008-09-29T00:13:00.000-07:00

El tabaquismo es una adicción poco reconocida como tal, aún cuando múltiples estudios han dado a conocer sus severos efectos negativos sobre la salud.
Muchos son los fumadores que en el intento de contrarrestar los daños del cigarrillo sobre la salud, se aferran a la actividad física. Sin embargo, no sólo se ha comprobado que el ejercicio físico no reduce los daños del tabaco, sino que el hábito de fumar arruina los beneficios que el ejercicio puede brindarnos.

Esto sólo es consecuencia de que el mal hábito de fumar reduce la capacidad pulmonar e incrementa el tiempo necesario para la recuperación, así disminuye el rendimiento deportivo y estropea por completo las bondades de la actividad física sobre la salud.

Pero no todo estaría perdido si dejamos de fumar y permanecemos activos físicamente, ya que diversas investigaciones afirman que los deportistas que abandonan el cigarrillo mejoran significativamente su desempeño.

Mientras que la práctica regular de ejercicios físicos constituye un regalo para la salud física y mental, el tabaquismo genera enfermedades, interfiere en los beneficios de la actividad física y reduce la longevidad, así como la calidad de vida.

Es decir, si son nuestros deseos vivir más y mejor, la elección ideal para lograr dicho objetivo es alejarnos de las adicciones y adentrarnos en un mundo de hábitos saludables.

Los perjuicios del tabaquismo son más de los que creíamos, ya que hasta puede quitarnos los beneficios de los buenos hábitos que constituyen nuestra vida. Por ello, antes de prender un cigarrillo, es conveniente replantear nuestros objetivos y reconducir los hábitos hacia estos.

Hoy es un buen día para intentarlo!

Muy buenos días!!!

Agradecemos a todos vuestra presencia !!!

2008-09-20T13:14:00.001-07:00

Gracias a todas las personas que asistieron y a todas aquellas que dieron su apoyo para esta presentación.

Tengo el agrado de invitarles....

2008-09-12T13:58:00.001-07:00

Una buena postura...

2008-06-08T03:54:00.000-07:00

La postura es la posición que adoptan los diferentes segmentos corporales en el espacio y al relacionarse entre sí. Si la relación es adecuada nuestra postura será favorable, de lo contrario, existen algunos consejos que nos puede ayudar.

La postura que adoptamos depende en gran medida de la tonificación de los músculos tónicos o posturales, de la tensión ligamentaria, del apoyo plantar o del pie y del sistema vestibular del oído que colabora grandemente en el equilibrio.

Los músculos de la estática o tónicos son aquellos cuyo desarrollo permiten vencer la gravedad y mantener la postura erguida. Se organizan en cadenas y, en general, son lo que se ubican en la parte posterior de nuestro cuerpo desde la cabeza hasta los pies.

Para mantener una buena postura y evitar así, dolores y molestias, es necesario que todos los músculos se encuentren fortalecidos de manera tal, que nos permitan movilizarnos correctamente y mantener un equilibrio mecánico.

Existen ciertos músculos más involucrados que otros, que pueden ayudar a aquellas personas que se perfilan hacia algún problema postural severo debido a la incorrecta curvatura de la columna vertebral.
Entre los principales músculos que intervienen en la postura se encuentran el trapecio, los extensores dorsales, el recto abdominal, el oblicuo interno y el oblicuo externo.
Es claro que, sin un buen soporte delantero que mantenga la parte superior del cuerpo, éste caería hacia adelante, lo mismo ocurre con los músculos ubicados en la parte trasera del cuerpo y en los miembros inferiores.
De hecho, un punto de apoyo inadecuado generará problemas posturales que pueden repercutir, incluso, en dolores de cuello o espalda.
Los ejercicios recomendados son aquellos con una pequeña sobrecarga, siempre adecuada al individuo, que permitan tonificar dichos músculos, como así también resulta imprescindible evitar el sedentarismo, pues mantener una misma posición por largo tiempo lleva a curvar la columna vertebral y así, se generará una postura incorrecta.

Cuando se utilizan cargas éstas no deben ser excesivas y deben estar siempre supervisadas por un entrenador, ya que la espalda debe estar recta y los pies correctamente apoyados en el suelo.
Asimismo, es imprescindible realizar estiramientos y ejercicios de flexibilidad para ejercitar las articulaciones y movilizar los tendones.

También resultan de gran utilidad aquellos deportes o ejercicios que involucran grandes grupos musculares, ya que fortalecen múltiples partes del cuerpo y favorecen así, una buena postura.

Hoy en día, la silla se ha convertido en nuestra mejor amiga, y los trabajos actuales frente al ordenador o detrás de une escritorio propician el ámbito para el desarrollo de dolores de espalda, cuello y columna.

Por lo tanto, mantener una correcta postura resulta no sólo un gran atractivo estético, sino que que es indicador de buena salud.
Ya saben, además del ejercicio regular, eviten el sedentarismo y presten atención a su postura, pues los librará de grandes molestias y dolores.

Y para despedirme quiero invitarlos a probar el Pilates, un método que nos enseñará a descubrirnos y reconocernos, encontraremos un equilibrio interno que se reflejará en el exterior y nuestra postura será un gran indicativo.

un saludo para todos!

QUE PUEDO CAMBIAR ???

2008-04-07T04:55:00.000-07:00

Algunas reflexiones con la intensión de hacernos despertar, para no seguir desperdiciando preciosos momentos de la vida lamentándonos, sobre todo de lo que ya sucedió.

Cuando alguien nos hace daño o afecta nuestros intereses nos enfurecemos o nos entristecemos y culpamos a esa persona por lo que sentimos, los hacemos responsables de nuestra desdicha, dicho de otro modo… no nos queremos hacer responsables de nuestra situación y buscamos culpar a los demás; cuando en realidad, uno es el principal responsable de sus sentimientos… Nosotros decidimos donde invertir y, si nos sentimos mal con alguien, nosotros tendremos que decidir si negociamos nuestras necesidades sin ningún tipo de presión o de chantaje o… si nos liberamos de esa relación que no nos conviene.

…Lo "no sano" es sentarnos a buscar culpables malgastando el tiempo y la energía, elaborando argumentos vanos que lo único que hacen es acrecentar el dolor; cuanto mas tiempo utilicemos en probar lo injusto, lo cruel que es aquel hecho… mas grande se hará la herida y, lejos estaremos de encontrar remedios a nuestros males.

…Dice el Dalai Lama que el hombre puede ser desposeído de todo, excepto de una cosa… la última de las libertades humanas, la libertad de escoger la actitud que uno adopta ante cualquier situación y la de escoger su propio camino.

…un buen ejercicio y muy practico con respecto a lo que nos ha sucedido sería cuestionarnos de lo que ha pasado ¿qué puedo cambiar? y ¿qué tengo que aceptar?

y por supuesto ...manos a la obra !!!!

Cambio de hábitos...Cambio de vida !!!

2008-03-23T06:52:00.000-07:00

Hola a todos!!!

Manos a la obra!!!

Hoy es el último día de nuestra semana santa y coincide también con al comienzo de la primavera; ya no tenemos mas excusas.

Hagamos un compromiso con nosotros mismos y mejoremos nuestro vida desde las pequeñas cosas; alimentarnos mejor, hacer mas actividad física, practicar más el amor y bajar nuestros niveles de estrés...

Lo importante no es marcarse metas inalcanzables.

Lo primero es hacer una evaluación de la situación actual en el aspecto que queramos o creamos que debemos hacer un cambio. A partir de saber "dónde estamos" plantearnos en forma realista que cosas se podrían hacer para acercarnos al punto en el que nos gustaría estar.

Los caminos comienzan todos de la misma manera .... con el primer paso !

Los mejores augurios para vuestros propósitos.

Dar a las cosas su importancia...

2008-03-21T14:16:00.000-07:00

Hola!

(antes que nada disculpas por el tiempo pasado, aquí estamos de nuevo en carrera!)

Hoy me gustaría compartir con ustedes una opinión sobre nuestra calidad y/o modo de vida...

De alguna manera replantearnos seriamente que hacemos con nuestras vidas, que vivimos en el día a día, como reconducimos nuestros caminos y por supuesto la importancia que le damos a las diferentes facetas que componen nuestro presente.

Que hacemos con la prisa y la locura que rodea nuestros actos? nos planteamos para qué correr? o nos subimos al tren...un tren que ni siquiera tiene un destino cierto.

A esto sumarle el deseo de "tener en cantidad" en contraposición con la "calidad de vida" o calidad de "Ser".

Aprovechar al máximo nuestros momentos, buscar situaciones enriquecedoras... pocas, o muchas, pero buenas....

Estuve leyendo un artículo acerca de un movimiento llamado "Slow attitude"; habla de trabajar y hacer las cosas con más calidad, más atención a los detalles y por tanto más perfección.

Se preguntarán el resultado?.... aca va... menos stress!!!!!!!!

Significa retomar los valores, el tiempo libre, el placer del buen ocio y de la vida.

Del "aquí" presente y concreto, en contraposición contra lo "mundial" indefinido y anónimo. Significa retomar los valores esenciales del ser humano, de los pequeños placeres de lo cotidiano, de la simplicidad de vivir y convivir, y hasta de la religión y de la fe.

Significa un ambiente de trabajo menos coercitivo, más alegre, más relajado y por lo tanto, más productivo, donde los seres humanos realizan, con placer, lo que mejor saben hacer.

En la película "Perfume de Mujer" hay una escena inolvidable en la que Al Pacino invita a una muchacha a bailar y ella responde: "No puedo, pues mi novio va a llegar en pocos minutos". A lo que él responde: "Pero es que en un momento, se vive una vida", y la saca a bailar un tango. El mejor momento de la película es esta escena de sólo dos o tres minutos.

Así que a practicar un poco más la "calidad sin prisa", todos tenemos la misma cantidad de tiempo; la diferencia está en el empleo que cada uno hace de ese tiempo.

un saludo y "Carpe Diem" !!!

Experiencias personales e intransferibles....

2008-02-19T04:01:00.000-08:00

" A partir del momento que comprendemos, por haberlo experimentado con el propio cuerpo, que cambios profundos en nosotros son posibles... se abre el camino a la madurez."

Que tengáis un buen día!

Un pensamiento que me gustaría compartir...

2008-02-07T14:44:00.000-08:00

La visión más profunda que tenemos de nosotros mismos influye sobre todas nuestras elecciones y decisiones más significativas, por tanto modela el tipo de vida que nos creamos.

Es muy importante confiar en uno mismo y respetarse.

A sentirse capaz y valioso!!!

Lo mejor para todos siempre.

Hasta prontito.

Anímate...es tuyo...

2008-01-26T16:03:00.001-08:00

Crea y elige tu propio camino...

Se dueño de tu destino....

Te animas???

A por todas!!!!!!!!!!

Hablando del Coaching....

2008-01-23T14:30:00.000-08:00

Hola a todos, hoy quería comentarles hacerca de una "nueva" práctica. Lo coloque entre comillas pues no tiene nada de nueva, solo que en la actualidad se la conoce y promociona más:

el Coaching

Es una práctica que se remonta a la Mayéutica de Sócrates, permite a través de preguntas correctas, encontrar en nosotros mismos los caminos y las maneras para poder llegar a donde queremos llegar.

Muchas veces sentimos que nos estancamos y seguramente es porque repetimos acciones, si queremos cambios tendremos que modificar nuestras conductas.... si no llegaremos siempre al mismo punto.

Somos dueños y autores de lo que somos, convirtámonos en nuestra mejor obra !!!!

un beso grande para todos!!!

Manos a la obra !!!

2008-01-14T04:44:00.000-08:00

Muy bien tenemos un montón de días por delante para hacer todas las cosas que nos gustan a no perder el tiempo con lo que nos quita energía y no nos deja crecer...

2008 se viene el Coaching....

en breve mas novedades.

Que tengáis un buen día!

Propósitos para el nuevo año...

2007-12-21T13:37:00.001-08:00

Se viene el fin de año y el balance...
Los propósitos para el nuevo año suelen ser muy buenos en la medida en que impliquen una revisión y un mayor autoconocimiento.
Lo importante es que no se transformen en pautas poco realistas que lleven a la frustración y terminen por vencer nuestras ilusiones.
Deberíamos de asegurarnos que nuestras espectativas y objetivos de cambio sean realistas y alcanzables.
Espero para todos vosotros un 2008 colmado de satisfacciones !!!!

Un saludo y un brindis para y por todos!!!!

Menú tipo Navidad...

2007-12-13T04:35:00.000-08:00

Hola a todos...

quería comentarles un menú tipo Navidad o Noche Vieja...y sus correspondientes aportes calóricos...

Aperitivos

3 langostinos con mayonesa: 170 kcal
4 aros de calamar frito: 200 kcal

3 espárragos con mayonesa: 110 kcal

3 croquetas: 210 kcal

Cena

Sopa de pescado: 190 kcal

Cordero asado y guarnición: 375 kcal

Postres Navideño: 300 kcal

Extras:

Ración de turrón (50 gs) 220 kcal

Ración de peladillas (20 grs) 115 kcal

Ración de mazapán (25 grs) 120 kcal

Uvas (100 grs) 80 kcal

Higos secos (1 unidad) 60 kcal

Bebidas

2 copas de vino tinto: 160 kcal

2 copas de cava: 190 ckal

TOTAL 2480 KCAL !!!

Que les parece???

Esto es simplemente para revisar un poco el tema, considerando una cena de este tipo el día 24 y una comida similar el día 25; podríamos estar ingiriendo mas de 5000 kcal en 12 hs!!!!

Cuidense mucho y a disfrutar no solo comiendo!

Hasta pronto.

Atención con las excusas!!!! a superarse día a día !!!

2007-12-11T04:17:00.000-08:00

Hoy no porque...
no me apetece...
estoy muy cansado...
he tenido un día muy malo...

me viene muy mal...
hace mucho frío / calor...
es viernes...
es lunes...
está lloviendo...
mañana es fiesta...

Siempre hay "razones" para no cuidarnos, en realidad más que razones son "excusas", saboteamos nuestro propio bienestar.

Cuando alguna de estas ideas asalte tu cabeza a la hora de hacer actividad física o frente al cumplimiento de un plan de alimentacion... acuérdate de los motivos que te llevan a un cambio y no bajes la guardia !!!

Toma la decisión de cambiar de verdad, no te engañes...

No hay nada que una persona determinada no pueda conseguir, dentro de cada uno está el poder infinito de cambiar las cosas.

Cada vez que superes una excusa te convertirás en una persona más fuerte !!!

Saluditos !!!!

Salud y Nutrición

2007-12-07T16:48:00.000-08:00

Con el comienzo del entrenamiento físico regular se nos abre la posibilidad de una toma de conciencia del propio cuerpo y un autoconocimiento mas profundo del mismo y de sus necesidades.

Reconocemos sensaciones que luego transformamos en información que a su vez es utilizada en la toma de decisiones con respecto a los propios límites y a la posibilidad de aprender a regularnos.

Esta nueva comunicación con nuestro cuerpo no solo se da durante la actividad en sí, si no también en el resto del día.

Aprendemos a "escuchar" cuando necesitamos descansar y notamos diferencias significativas según hayan sido los alimentos ingeridos. Esto último nos da la pauta de la importancia de elegir cuidadosamente los nutrientes que ingresan a nuestro organismo. Una adecuada alimentación es parte no visible pero no por ello menos importante de un entrenamiento o práctica deportiva.

Lo mas importante es el cambio de hábitos en el sentido de la salud; todo lo que potencie nuestra salud, potenciará nuestra capacidad de rendimiento.

El primer paso es una valoración nutricional que permita identificar las necesidades propias de cada persona y estimar sus requerimientos energéticos, de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas, lípidos) micronutrientes (vitaminas, minerales) y de líquidos.

En base a lo anterior se desarrolla un plan individualizado y se determinan las estrategias a implementar, luego un seguimiento, evaluaciones parciales y evaluación final.

Un plan de alimentación siempre será individual, pues no solo contempla necesidades fisiológicas de nutrientes y energía, también se adapta a la situación personal de hábitos y costumbres, gustos, horarios, preferencias, disponibilidad de alimentos, situación económica y social.

Por lo tanto el primer paso es consultar a un profesional de la nutrición quien podrá orientar las prácticas nutricionales en función de la consecución de logros tanto de salud como deportivos.

Aqui vamos de nuevo...

2007-12-06T09:41:00.000-08:00

Hola a todos!!!
no es que me haya olvidado de vosotros.... solo tuve algunas cuestiones domésticas de mudanza...
Ya está todo solucionado y encaminado... asi que volvemos con todo!!
Un beso grande y hasta prontito.

Invitacion..."Rastrillo de Navidad"

2007-11-26T08:20:00.000-08:00

Hola a todos!!!

tengo una amiga, se llama Carolina y tiene una galería de arte-objeto muy exquisita en el centro de Madrid.

Este miércoles 28 a partir de las 19.30 hs... y días sucesivos comienza el "Rastrillo de Navidad" !!!!

No pueden perdérselo !!!!!

Su página web es

http://www.mundoboemia.com/

http://www.mundoboemia.com/Images/RastrilloDeNavidadMB.jpg

Por favor confirmen asistencia porque habrá un cóctel de bienvenida.

Disfrutadlo mucho...

Desiderata... del latín.."cosas que hay que desear"

2007-11-25T16:41:00.000-08:00

Camina plácidamente entre el ruido y la prisa, y recuerda que puede haber paz en el silencio.

Vive en armonía con todas las personas, sin rendirte por ello.

Expresa tu verdad tranquila y claramente. Escucha a los demás; incluso al aburrido y al ignorante porque ellos también tienen su historia.

Evita a las personas ruidosas y agresivas pues son dañinas para el espíritu.

No te compares con otros ya que podrás volverte vanidoso o amargo: siempre habrá personas más grandes y más pequeñas que tú.

Disfruta de tus logros así como de tus planes. Conserva el interés en tu propia carrera, aunque sea humilde; es tu verdadera posesión en las cambiantes fortunas del tiempo.

Sé precavido en los asuntos de negocios; el mundo está lleno de engaños, pero no dejes que esto te impida ver la virtud que existe; hay personas que compiten con nobles ideales y, en todas partes, hallarás heroísmo.

Sé tú mismo.

En especial no finjas el afecto ni seas cínico respecto del amor; porque frente a toda aridez y desencanto, el amor es perenne como la hierba.

Recibe con naturalidad el consejo de los años, abandonando con gracias las cosas de la juventud.

Fortalece tu espíritu para que te defienda de los infortunios inesperados, pero no te distraigas imaginando desastres. Muchos miedos nacen del cansancio y la soledad.

Dentro de una sana disciplina, se benigno contigo mismo.

Eres una criatura del universo, no menos importante que los árboles y las estrellas; tienes derecho a estar aquí. Y, lo tengas claro o no, el universo se desenvuelve como está previsto.

Mantente en paz con Dios, del modo que lo concibas.

Y cualesquiera que sean tus aspiracione, conserva también en la ruidosa confusión, la paz con tu alma.

Con todos sus engaños, trabajos y sueños rotos, este continúa siendo un mundo hermoso.

Cuídate y procura ser felíz.

Autor: Max Ehrmann

Quería compartir con vosotros esto porque son simples verdades que muchas veces pasamos por alto, atrapados en la vorágine de la vida cotidiana y contiene un mensaje sin tiempo de fé, amor y esperanza.

Espero que os haya gustado.

aclarándonos con el "transverso"

2007-11-23T02:47:00.000-08:00

El músculo transverso del abdomen (Transversus abdominis) se encuentra en la parte anterior y lateral del abdomen debajo del músculo oblicuo menor.
Es el más profundo de los músculos anchos del abdomen, siendo carnoso en su parte media y membranoso en sus dos extremidades.

Se extiende de la columna vertebral hasta la línea media.

Sobre la cara externa del transverso se encuentran los músculos oblicuos mayor y menor. Su cara interna se relaciona con el peritoneo del cual se encuentra separada por la fascia transversa y el tejido subperitoneal.

En su parte superior y posterior se inserta en las caras internas de los cartílagos costales de 7º, 8º, 9º y las costillas 10ª, 11ª y 12ª.

En la parte posterior y media la inserción se hace en los vértices de las apófisis transversas de las vertebras lumbares, merced a una lámina tendinosa, ancha y cuadrangular, que se extiende de las últimas costillas a las crestas ilíacas y recibe el nombre de aponeurosis posterior del transverso. Finalmente, en la parte posterior e inferior del músculo se fija en los ¾ anteriores del labio interno de la cresta iíaca y en el tercio externo del arco crural a favor de tendones cortos y fibras carnosas.

A partir de esta amplia línea de inserción posterior, las fibras del transverso se dirigen hacia delante para terminar en la aponeurosis anterior del transverso, que va a insertarse en la línea blanca y en el pubis.

En las tres cuartas partes superiores, la aponeurosis para llegar a la línea blanca pasa por detrás del músculo recto mayor; al contrario, en la cuarta parte inferior, pasa por delante de dicho músculo. Al llegar a la línea blanca, se confunde con las aponeurosis del músculo oblicuo mayor del abdomen y el músculo oblicuo menor del abdomen.

Su función: músculo espirador y compresor de las vísceras del abdomen.

Muy bien... ahora que está bien identificado a CONTRAERLOOOOOOO......

Saluditos para todos!!!!

Enhorabuena!!!!

2007-11-19T07:55:00.000-08:00

Para una de mis pacientes mas voluntariosa... (L)

Ya sabes... es proponérselo y trabajar por ello.

Felicidades por esos dos kilos y por todos los centímetros de menos...

Y AHORA A CAMINARRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!!!

un beso grande!!!

Que es el "Coaching" ???

2007-11-19T01:56:00.000-08:00

El concepto del coaching tiene varios miles de años.

En sentido puro, es el arte de la mayéutica, que ya empleaba Sócrates en la antigua Grecia. Sócrates ayudaba a sus discípulos haciéndoles preguntas y permitiéndoles que encontraran la respuesta por sí mismos.
El coaching consiste en liberar el potencial de una persona para incrementar al máximo su desempeño.

Consiste en ayudarle a aprender en lugar de enseñarle.

El coachee, es decir, la persona que recibe ayuda de un coach, no aprende nada del coach, sino que sólo aprende de sí mismo. El trabajo del coach es estimular y facilitar, a través de preguntas, el encuentro de respuestas por parte del coachee. El coach no da soluciones, sólo ayuda a formular las preguntas correctas.
El coaching parte de la base de que cada persona tiene un potencial oculto que es necesario liberar.

Lo mejor de cada persona está en el interior de cada persona.

El coaching parte de la idea de que hay que pensar en el potencial de las personas, no en su desempeño.
Las preguntas que hace el coach tienen cuatro etapas diferentes:

1. Preguntas que ayudan a establecer la meta

2. Preguntas que ayudan a examinar la realidad y a explorar la situación presente.

3. Preguntas que ayudan a encontrar opciones, estrategias y posibilidades alternativas.

4. Preguntas que ayudan a determinar qué, cuándo y quién lo hará y la voluntad de hacerlo.

Meta, realidad, opciones y acción es lo que determina el proceso del coaching.

El coaching se puede aplicar a la vida personal y a la vida empresarial.

No solo los avances se dan a nivel tecnológico; la información también es un gran valor y disponer de disciplinas como el coaching ayudan a tomar conciencia de la existencia y a poder adueñarnos de nuestro destino.

Eso no es calidad de vida?

A por todas!!!

5 al día...

2007-11-17T14:23:00.000-08:00

5 al día es un movimiento internacional que promociona el consumo de frutas y hortalizas en el mundo y que está presente en más de 40 países de los 5 continentes.

¿Por qué 5 al día?

Su nombre se basa en la ración mínima de consumo diario de FRUTAS Y HORTALIZAS recomendada por la comunidad científica y médica en una dieta saludable.

5 al día es la mayor estrategia de promoción de frutas y hortalizas en el mundo, teniendo en cuenta que los Departamentos de Salud de casi la totalidad de países de Norteamérica y de Europa destinan importantes esfuerzos humanos y económicos en la difusión de las ventajas de consumir al menos 5 raciones diarias de frutas y hortalizas.Además, esta iniciativa cuenta con el apoyo de organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud y la FAO, que actualmente están desarrollando su propia campaña para promover el consumo de frutas y hortalizas entre la población a nivel mundial.

Así que les recomiendo ponerlo en práctica y si desean mas información visiten

http://www.5aldia.com/

A llenar de colores vuestros platos!!!!!!!

efecto YO - YO

2007-11-14T04:30:00.000-08:00

Para una salud óptima, tanto física como psicológica, es muy importante la correcta alimentación y la actividad física.

Para bajar de peso es fundamental hacer actividad física; ya que nos mantiene la masa magra (el músculo), relevante en nuestro gasto metabólico diario.

Si no hacemos actividad física y hay una disminución calórica el cuerpo se quedará con la grasa ya que es un tejido muy "barato" de mantener. Pasa lo contrario con el músculo, que al gastar mucha energía el cuerpo se "deshace" de él porque está "ahorrando".

Resultado de una dieta sin actividad física: menos agua, menos masa muscular, menos peso Vs mas proporción grasa en el cuerpo, un volumen que no varía demasiado y una tasa metabólica disminuída.

Consecuencia: EFECTO YO-YO o de REBOTE.

Consejo: NUNCA HACER UNA DIETA SIN PRESCRIPCION ADECUADA DE EJERCICIO (ajustado a las necesidades, posibilidades y gustos)

Recuerden que en este nuevo siglo la obesidad avanza porque la gente ha dejado de moverse!!!

por fuera y por dentro...

2007-11-09T14:41:00.000-08:00

Nutrición correcta y actividad física adecuada son pilares básicos e inseparables de una óptima salud y de una mejor calidad de vida.
Existen dos tipos de entrenamiento:
visible: actividad física.
invisible: alimentación, horas de sueño, descanso y recuperación.

Para obtener los mejores resultados y conseguir tus objetivos....

....entrena por dentro y por fuera....

a cuidarla mucho que es la única que tenemos...

2007-11-08T08:27:00.000-08:00

hablando de caminar y de "dar pasos"....

2007-11-06T16:21:00.000-08:00

Además de caminar y activar nuestro sistema "fisiológico", hay otros pasos que activan nuestra vida, nuestras emociones...
No hablamos de caminos donde andar... hablamos de "El camino".
Ese camino que elegimos cada día con nuestras decisiones y acciones.

A disfrutar de los aciertos y de los errores!

Para un camino no hay que bajar los brazos y para el otro solo basta con las deportivas ...

y para los dos....echarse a andar!!!!

Mucha enegía para todos!!!!!!!!!!

que bueno que es caminar !!!

2007-11-04T09:57:00.000-08:00

Es una actividad que la mayoria de las personas puede realizar, en cualquier sitio y a cualquier hora.

No se necesitan ni elementos ni habilidades especiales...

Es muy natural... e interviene todo el cuerpo.

Caminatas regulares aumentan tu ritmo/gasto metabólico.

Una caminata cinco veces a la semana por 30-40 minutos a una intensidad de moderada aumenta tu ritmo metabólico. Este aumento en el metabolismo dura varias horas después del ejercicio, por lo que se continua quemando calorías a una velocidad más rápida aún después de terminada la caminata y estando relajado.

Una caminata puede actuar como supresor del apetito. Primero, esto se debe al aumento de la producción de una sustancia química llamada serotonina, la cual cuando alcanza cierta concentración en el cerebro suprime el apetito. Segundo, el caminar aumenta los niveles de una hormona llamada noradrenalina, que no solo aumenta el ritmo metabólico, sino que también inhibe el apetito. Al mismo tiempo, aumenta los niveles de adrenalina que son útiles para movilizar la grasa de las células que son quemadas por la energía del ejercicio.

Las caminatas aumentan tu tejido muscular. Caminatas regulares aumentan la proporción de peso músculo en todo el cuerpo. Mientras que un kilo de músculo es menor y más compacto que un kilo de grasa.

Muchas personas se sobrealimentan por razones que nada tienen que ver con el hambre, el stress, el aburrimiento, depresión, soledad, etc. Es conocido que un programa de ejercicio puede ayudar a reducir o aliviar por completo estos factores.

Las caminatas aumentan la autoestima. También dan una sensación de “bien estar”, y esto induce a los caminadores a tener una motivación para mantenerse en un peso correcto y alimentarse sanamente, porque se sienten mejor consigo mismos. Una persona con una buena autoestima, tiene más posibilidades de dejar de comer compulsivamente.

Caminar ayuda a acelerar el tiempo del transito intestinal. Los ejercicios aeróbicos ayudan a que los alimentos permanezcan menos tiempo en el estómago y los intestinos, por lo que hay menos tiempo para que las calorías y la grasa sean absorbidas.

Para poder aprovechar todos estos beneficios no es necesario morir en el intento, con salidas diarias de 1 hs, que tambien pueden ser dos veces de 30 min segun sea la organizació de tu día...

Y aprovecha el fin de semana para caminar mas!!!

A ponerse las zapatillas!!!!!!

para dejarse llevar....y relajarse....

2007-11-04T04:32:00.000-08:00

Importancia de una nutrición correcta:

2007-11-02T07:44:00.000-07:00

La alimentación es el acto diario que nos permite incorporar todos los nutrientes necesarios para la vida.
Ya sea por carencia o por exceso de estos nutrientes podemos entrar en estados deficitarios o de exceso como la obesidad.
Por tanto la alimentación/nutrición deberá ser adecuada, equilibrada y suficiente respetando las etapas biológicas de cada persona para poder mantener un óptimo estado de salud.
De esto se deriva que no solo debemos preocuparnos por nuestra nutrición cuando estamos por debajo o por encima de nuestro peso.
La calidad de nuestra alimentación es lo más importante para mantenernos sanos y llevar una vida plena.

A no descuidarse!!! que es la medicina de todos los días!!!

A NO OBSESIONARSE CON LA BÁSCULA…

2007-10-31T01:32:00.000-07:00

Estamos habituados a referir nuestra situación dietético-nutricional a un número….y con la calidad que hacemos ???
El peso es una variable más a evaluar y no es determinante.
Por ejemplo: si bebo un litro de agua, pesaré un kilo más; y eso no significa que esté más gordo o que tenga un kilo más de grasa.
Aclarando: la obesidad es la relación desproporcionada que existe entre la masa grasa y la masa magra (músculo).
Ej: un fisicoculturista tiene mucha masa muscular, muy poca grasa, pesa mucho y no esta gordo!!!
Esta discriminación de masas no es posible de calcular con una báscula normal, podría estimarse con bioimpedancia (corrientes eléctricas) o utilizando un calibre para medir los pliegues grasos. Esta última forma es la más recomendada.
Lo mejor es valorarnos con nuestra propia ropa; lo importante es el volumen y no el numerito….

Que tengan un buen día !!!!

DE HIDRATACION Y DE ESPONJAS….

2007-10-27T14:34:00.000-07:00

Sabías que tu cuerpo es casi un 70% agua?
Todas las reacciones metabólicas se dan en un medio acuoso; por eso es tan necesario mantener nuestro equilibrio hídrico.
Es muy importante hidratarse ANTES – DURANTE y DESPUÉS de la actividad física y sobretodo no esperar a tener sed !!!
Cuando tenemos el reflejo de la sed nuestro cuerpo ya ha perdido el 2% de su peso en líquidos: a sacar cuentas !!!
Y por que la esponja? Si hidratamos una esponja pesa más; aunque sigue teniendo el mismo volumen. Ojo! Sudor no significa reducir masa grasa, solo somos esponjas exprimidas !!! Sin agua pero con la misma grasa y el mismo volumen…

La próxima hablamos de composición corporal…
A MOVERSEEEEEEEE !!!!!!!!!!

Como evaluar una dieta de "moda"???

2007-10-24T05:36:00.000-07:00

El único recurso de prevención es la educación!!!!!!!!!!!!!

Con la información correcta y científicamente avalada, podremos elegir con fundamento...

Para eso hay que estar preparado para evaluar cada dieta propuesta por el "negocio del adelgazamiento"

La División de Ciencias Nutricionales de la Universidad de Cornell (New York) propone un cuestionario para valorar las "nuevas dietas"....

a prestar atención !!!

1) es realista?

2) sugiere que previamente se consulte a un profesional?

3) se indican alimentos variados?

4) satisface las necesidades nutricionales diarias; hierro, calcio, etc ?

5) recomienda aumentar simultáneamente la actividad física?

6) ofrece posibilidades en el largo plazo, sostenible en el tiempo?

7) muestra un equilibrio razonable entre las cantidades de hidratos de carbono, proteínas y grasas?

8) da importancia al control de la cantidad o porción de lo que se come?

9) propone un adelgazamiento no mayor a 1/2 o 1 kg a la semana?

10) contribuye al establecimiento de buenos hábitos alimentarios que aseguren el mantenimiento del peso?

Por lo tanto.....

los requisitos para que una dieta sea aconsejable son:

que aporte cantidades adecuadas de nutrientes y suficientes calorías para prevenir la excesiva pérdida de peso.

que sea adecuada a las distintas situaciones y preferencias individuales.

que ayude a la persona a establecer cambios de conducta a largo plazo.

a no olvidar!!!!!!!!! un plan de alimentación correcto tiene nombre y apellido!!!!

Cuidense mucho.

ser "pro activos"... y "exitosos"...

2007-10-22T02:50:00.000-07:00

La proactividad no significa sólo tomar la iniciativa, sino asumir la responsabilidad de hacer que las cosas sucedan; decidir en cada momento qué queremos hacer y cómo lo vamos a hacer.

Ser proactivo es ser capaz de liderar la propia vida…es la manera en que decidimos reaccionar a nuestro entorno; no podemos cambiar lo que sucede a nuestro alrededor pero si podemos controlar la forma en que le respondemos...

Ser proactivo es canalizar las energías en las cosas que si podemos influir y cambiar…

atención! abrir bien los ojos y reconocer las diferencias!!!

El éxito no es un destino al que llegamos, es un viaje individual y continuo que se disfruta con cada paso que se da desde el primero, con cada pequeña realización lograda y con todos aquellos muchos tropezones que nos damos a los que muchas personas les conocen como fracaso, que yo entiendo como aprendizajes y nada más.

Imaginemos por un momento el mundo perfecto, un entorno donde sólo hacemos aquello que hacemos bien, donde jamás nadie podría burlarse de nuestros errores porque no los cometeríamos, un mundo a prueba de fallas

¿Cuánto podríamos aprender? Exactamente, NADA nuevo.

a seguir aprendiendo !!!!!!!!

hablando del "famoso" suelo pélvico...

2007-10-21T03:59:00.000-07:00

Importancia de trabajar la musculatura del suelo pélvico:

Está formado por los músculos que sostienen la vejiga, el útero y el recto.

Por desconocimiento o por vergüenza, muchas mujeres padecen la incontinencia urinaria cuando ríen, estornudan o hacen algún esfuerzo, como un precio a pagar por el hecho de haber parido hijos. Este trastorno, así como alteraciones de la función sexual y el desplazamiento de los órganos de la parte baja del abdómen (prolapso), puede prevenirse con algo tan simple como una buena ejercitación del suelo pelviano.

Además de prevenir el prolapso, evita las lumbalgias y dolores de cintura, porque mejora la postura corporal.

"Una vez que se aprende la técnica, son muy fáciles de hacer en cualquier momento del día".

Si bien los hombres también tienen suelo pélvico, este trastorno es mucho más frecuente en las mujeres que han tenido partos. Y se estima que entre un 30 a un 45% de ellas padecen incontinencia.

Así que ya saben.... cada vez que se acuerden pueden trabajarlo.... y por supuesto nunca más un abdominal sin contraer el suelo pélvico.

Que tengan un buen día!

Quieres una "dieta" o bajar de peso...

2007-10-19T02:25:00.000-07:00

Hola!
El interrogante parece un tanto contradictorio verdad?, pues les puedo asegurar que no lo es...
Cuando las personas se acercan a una consulta de nutrición lo hacen por diversos motivos.
Desde mi experiencia podria asegurar que un altísimo porcentaje lo hace respondiendo a un impulso, sin verdaderamente saber que es lo que quiere ni cuanto esta dispuesto a dar.Muchas veces limpiamos nuestras "culpas" pagando una consulta, escuchando media hora o un poco mas los sabios consejos de un profesional y al final nos dan la "ansiada dieta".La recibimos como si fuera a salvarnos, como si contuviera la poción mágica para que nuestros problemas desaparezcan....
Luego nos preguntamos por qué los tratamientos fracasan...
Llevar adelante un plan de alimentación adecuado a nuestras necesidades requiere como primer medida tener claro lo que uno desea / necesita y lo que queremos lograr.
Valorar si nuestras metas son coherentes y fundamentalmente; si somos coherentes con nuestras metas...

GRACIAS!!!

2007-10-18T13:15:00.001-07:00

Gracias por los comentarios....
una cosita... por favor identifíquense, que son muchos!!!
gracias de nuevo.

Conociéndonos... Presentándome....

2007-10-17T07:24:00.000-07:00

Quería darles la bienvenida e invitarlos a compartir este espacio…
Y para conocernos mas me gustaría presentarme:

Nací en Santa Rosa, capital de la provincia de La Pampa, Argentina; hace ya como 34 años…
Mis orígenes son españoles y alemanes…. (menuda mezcla…con la argentinidad incorporada…)
En Santa Rosa realicé mis estudios primarios y secundarios y también fue allí donde dí mis primeros “pasos” en la danza y mas tarde en la gimnasia.

Al terminar el secundario estudie la Licenciatura en Educación Física y luego buscando conocer mas cosas….también hice la carrera de Licenciatura en Nutrición, además de varios cursos dentro del fitness y un postgrado universitario en obesidad.

Como me considero una eterna buscadora decidí cambiar mi residencia y eso me trajo hasta España.
Vivo en Madrid desde octubre de 2003, y a partir de entonces no he parado de hacer cosas y de crecer !!

Mi tiempo se reparte entre clases de pilates, tonificación, step, aerobics, relajación y estiramientos, entrenamientos personales y la consultoría en nutrición.

Lo que mas satisfacciones me da es poder acompañar y/o ayudar a las personas a lograr sus objetivos, es por eso que el coaching es un mundo que me apasiona.

Desde que he llegado he conocido gente maravillosa y estoy muy contenta de compartir estos años de mi vida con todos vosotros!
Un saludo y hasta prontito.

"la esencia de cada uno"

2007-10-17T06:59:00.000-07:00

Me gustaria compartir con ustedes ...

"en las manos de todo individuo esta depositado un maravilloso poder, para bien o para mal, la silenciosa, inconsciente, invisible influencia de su vida. Ésta es simplemente la emanación constante de lo que el hombre es en realidad, no de lo que finge ser. "

A ser auténticos !!!!!!!!!!!!!!

Bienvenida !!

2007-10-17T06:26:00.000-07:00

Hola a todos!
Quiero dar la bienvenida a este espacio donde me gustaría compartir con todos vosotros mi experiencia, mis conocimientos y mis pareceres respecto de la actividad física, la nutrición y el coaching personal.
Ojala compartamos mucho tiempo !
Bienvenidos nuevamente y hasta la próxima...